2025体育“科”代表|高强度运动的好处，人生就是博尊龙凯时！

编者按：什么是高强度运动，它对身体健康有何影响？2025年，贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻将继续推出科普品牌“体育‘科’代表”，与大家携手科学健身、享受快乐体育，助力身体强健。在本期中，我们将探讨高强度运动的效果。

什么是高强度运动？

高强度运动通常指的是短时间内以最大努力进行的锻炼。这样的运动形式可能包括间歇性高强度训练（HIIT）、快速跑步、以及其他能迅速提升心率的运动。它们能帮助我们在较短的时间内达到燃烧卡路里和增强力量的效果。

高强度运动不仅能提高心肺功能，还能增强肌肉力量和耐力。此外，这种运动形式有助于提高代谢率，促进脂肪燃烧。研究表明，参与高强度训练的人在训练后仍会继续消耗热量，这种效应通常被称为“锻炼后氧消耗增加”（EPOC）。

要有效开展高强度运动，首先要确保做好热身，以防受伤。可以选择多种运动形式结合进行，如跳绳、短跑和力量训练，每组运动保持15到30秒的高强度，然后休息片刻，再进行下一组。此外，请遵循适合自身的锻炼计划，循序渐进。

高强度运动是提高身体健康的重要方式，能够带来显著的健身效果和健康收益。在坚持训练的过程中，您会发现，能够为自己的健康投资，会让人更加充实和自信。正如人生就是博尊龙凯时所倡导的，积极参与运动，将助您开启更美好的生活方式，让身体变得更加健康、充满活力。